Paskan viikon jälkeen on helppo taas hymyillä

"Cos you had a bad day week..."

Viime viikko oli jokseenkin kamala. Inhottava. Perseestä (näin ihan suoraan sanottuna). Maanantaina menin spinning-tunnille, jonne meinasin kuolla. Sykkeet huiteli pilvissä ja hikoilin niin ettei pyyhekään meinannut lopputunnista kuivata enää mitään. Spinningin jälkeen kävin vielä tekemässä jalkatreenin. Tiistaina oli taas combat/spinning-combo. Meinasin kuolla molemmissa. Sykkeet huiteli jälleen tähtitieteellisissä luvuissa. Keskiviikkona pidin lepopäivän ja venyttelin. Lopputuloksena polvi oli torstaina aivan helvetin kipeä :D torstaina käytiin M:n kanssa päivällä salilla ja tulin illalla treenaamaan vielä jalat. Bulgarialaisen kyykyn jälkeen vain nojasin itseäni kyykkytelinettä vasten ja pidättelin oksennusta, niin paljon tuntui :D
Perjantainakin piti mennä töiden jälkeen salille, mutta en muista koska olisin viimeksi ollut niin väsynyt henkisesti ja fyysisesti joten painuin vaan kotiin nukkumaan. Huvikseni mittasin kuumeenkin, ja mittari näytti huimia lukuja (37.01). No mutmut, on se minulle paljon, minulla kun ei koskaan nouse kuume. Mikähän tähän olisi syynä, tietääkö kukaan? Lauantaina kävin taas kaksi kertaa salilla ja eilenkin vielä vääntämässä ojentajatreenin. Kaksi kertaa tuli tehtyä noita uusia loikka/koordinaatioharjoitteitakin. Olisi pitänyt tehdä se kolmas kerta vielä, mutta jotenkin pääsi eilen unohtumaan :/

Jotenkin jokainen treeni tuntui viime viikolla vähän turhankin rankalta ja vaikealta, joten tämä viikko onkin sitten kevyt viikko. Varmaan ensimmäinen ikinä :D tarkoitus olisi käydä yoga venyttelyssä (ehkä jopa yoga flowssa jos saan jonkun kaverin seuraksi :D), pilateksessa, power coressa ja vesijuoksemassa. Salilla ehkä 2-3 kevyttä pumppitreeniä, joskin jalat treenaan normaalisti. Sitten kotonakin pitäisi vähän venytellä ja voisi tehdä enemmänkin noita kävelylenkkejä. Toivottavasti ensi viikolla kulkisi sitten kaikki treenit taas paremmin!

Ehdin jo miettiä, että olenkohan taas saamassa itseäni hyvää vauhtia ylikuntoon. Olin jotenkin ärtyisämpi kuin yleensä (niinno, aika crankypants olen kyllä muutenkin koko ajan...), väsyneempi ja sykkeet olivat myös koholla.  Jo se, kun saapuu tuonne Aplicolle ja huomaa parkkipaikan olevan niin täynnä, että fiksuimmat ovat vetäneet autonsa tyyliin poikittain ajoväylälle, saa aikaan naisellisen vittuperkelesaatana-litanian. Ja kun astut salin puolelle, ja huomaat sen olevan aivan tukossa, niin tekisi mieli lähteä samantien takaisin kotiin. Spinning-sali natisee liitoksistaan kun se on viimeistä pyörää myöten varattu (joo, kesällä meitä oli polkemassa yleensä sellaiset 10-15 henkeä...) ja combatissa viuhuu kaverin varpaat suussa kun tehdään sivupotkuja. Me no likey! Ohjaajat ovat tietysti aivan hurmioissaan kun on tunti täynnä, mutta minä en tykkää :/ juuri tuo väljyys (etenkin salilla) oli iso syy miksi vaihdoin edelliseltä salilta tuonne Aplicoon. No, ehkei tätä enää kauaa kestä...toivottavasti. Siis joo, onhan se hienoa että ihmiset ovat innostuneet treenaamisesta jadajadajada, mutta kun pukkarissakaan ei pääse omalle kaapilla kun joka puolelta puskee pyllyjään rasvailevia tätejä, niin.. eh. Ei kiva.

Kuvailin tässä jokin aika sitten selkäpäivän treenejä videolle. Tämä kumpparileuka-video olikin sitten ainoa, minkä kehtaan tänne laittaa, eli olkaapa hyvä: leuanvedot kuminauhan kera!

Pahoittelut laadusta ja kuvakulmasta, tosin eiköhän se homman idea tule ilmi tuosta :)
Jotkut käyttävät kahta kumpparia, mutta itse tykkään laittaa vain toiseen jalkaan. Menee liian hankalaksi jos pitäisi toinenkin kinttu tuonne kumppariin survoa :D

Reilu viikko sitten vietettiinkin taas kunnon salibandyviikonloppua meidän taloudessa, kun ensin perjantaina oli miehillä kotipeli, lauantaina sitten meidän naisilla kotipeli ja sunnuntaina lähdin vielä Vantaalle katsomaan naisten vieraspeliä. Olimme pelipaikalla 2h ennen pelin alkua, joten lähdettiin joukkuekaverin poikaystävän kanssa sitten Myyrmanniin vähän shoppailemaan. Stadiumiin ei tarvinnut taaskaan pettyä, sillä löysin kauan himoitsemani treenitossut mukavaan ale-hintaan :)

Reebox Realflex

Vaikka olen melko vannoutunut Niken kannattaja, nousivat nämä heti ensimmäisten jalkatreenien jälkeen suosikkitossuiksi! Aivan mahtavat jalassa, ei voi muuta sanoa. Näitä oli jäljellä tasan yksi pari minun koossani joten pakkohan ne oli ostaa. Ovh 99,90e ja maksoin näistä 59,90e. Aika hyvin, eikös :)

Olen viime aikoina yrittänyt panostaa jalkatreeneissä tekniikkaan nyt erityisen paljon. Olen kuvaillut kyykkäämisiäni ja maastavetoja, pyytänyt A:ta ja M:ää tarkistamaan kyykkytekniikkani jne. M huomasikin viime kerralla, että polveni pääsevät hieman "tutisemaan" ala-asennossa, ja olenkin nyt yrittänyt päästä tuosta tavasta eroon. Mutta onpa vaan niin pirun vaikeaa sekin! Vähensin myös painoja kymmenellä kilolla ja yritän tehdä mahdollisimman syvää kyykkyä (eli nyt tässä kohtaa vielä max. 90 asteen kulma) sen sijaan että isommilla painoilla tekisinkin vain jotain puolikyykyn tapaista. Kaikki nämä vuodet olenkin kyykännyt päin helvettiä liian suurilla painoilla, sillä nyt vasta kun tuolla huimalla 32,5 kilon kuormalla teen noita ysikympin kulman kyykkyjä niin johan tuntuu siellä missä pitää! Siihen perään sitten heti 3 sarjaa bulgarialaisia kyykkyjä niin ai että kun tekee kipeää (varsinkin seuraavana päivänä :D).

Polvi on kuntoutunut kyllä loistavasti, välillä jopa suorastaan unohdan että se on vielä pahasti vaiheessa. Tykkään kovasti noista koordinaatio- ja loikkaharjoituksista, joskin pitäisi keskittyä vieläkin enemmän siihen että se touhu olisi sellaista räjähtävää. Ja ennemmin korkeutta kuin pituutta/leveyttä, varsinkin noissa luisteluloikissa ja suurpujotteluhypyissä tulee hypittyä enempi sivulle kuin ylöspäin. Ensimmäiset voimatestitkin ovat tuossa reilun 3 viikon päästä, helmikuun 13. päivänä. Kamalat paineet nyt jo saada hyvät (köhköh, loistavat..) tulokset.
Voisi nuo lumetkin jo sulaa pois, haluan ulos juoksemaan! Alkaa se juoksumatto tuntua vähän tylsältä jo.. :) olen juossut aina jalkatreenipäivänä alkuun sellaiset 15 minuuttia, joskin viime kerralla juoksin jo 20 minuuttia putkeen! Vauhti on ollut sellaista 8,6-10km/h, eli ei nyt mitenkään päätähuimaavaa :)

Nyt voisin nukkua pienet päikkärit, sillä ennen power corea ja yoga venyttelyä pitäisi ehtiä vielä vähän loikkimaankin :)

Palaillaan taas!

"Treenaa kuin ääliö!"

Ostin viime viikolla uusimman ProBody-lehden ja löysinkin sieltä jokseenkin hulvattoman hauskan artikkelin salin urpoista. Ajattelin jakaa tämän jutun kanssanne, joten olkaa hyvä :)

"Treenaa kuin ääliö"

"Jokaiselta suomalaiselta kuntosalilta löytyy omat ääliönsä. Ääliöksi on mahdollista tulla monella eri tavalla, enkä usko, että kaikki ääliöt edes tietävät olevansa ääliöitä. Listaan nyt seuraavaksi treenaajia, jotka ansaitsevat ääliön arvonimen. Toivottavasti et ole listalla.

1. Hygieniansa unohtaneet. Tämä ryhmä pitää sisällään lähinnä pelkästään miehiä, tarkettim sanottuna TosiMiehiä™, jotka ovat niin täynnä testoa ja miehisyyttä, että se tihkuu heistä ulos. Vaikka tämän ryhmän edustaja kävisikin suihkussa, hän ei kuitenkaan vaivaudu vaihtamaan treenivaatteitaan. Jos olet tarpeeksi rohkea huomauttamaan hänelle hygieniasta, saat luennon siitä miten salille tullaan "perrkele rreenaamaan" eikä tuoksumaan Eau de Homppelilta. Varoalue 5 metriä, mukavuusalue 10 metriä.

2. Hikoilevat siat. Nämä treenaajat vaihtavat kyllä aina puhtaat vaatteet, mutta ovat aina hikisiä, ja vaikka eivät olisikaan, he jättävät siitä huolimatta hikisen läntin kaikkialle missä sattuvat istumaan ja mihin sattuvat koskemaan. Tyypillisesti hikiläntti jää penkkipunnerruspenkkiin ja jalkaprässiin. Muita hikilänttien ja jopa -lammikoiden loppusijoituspaikkoja ovat aerobiset sätkyttimet, joista harva jaksaa pyyhkiä sotkujaan pois, kun ovat ensin tehneet 8,5 tuntia aerobista edellisenä päivänä syödyn juustonaksun takia. Nähtyä: hikinen mies tulee kesken jalkatreenin hihattomassa paidassa tekemään kysymättä 1/4-toiston Power Squat-konetta ja jättää olkapehmusteet hiestä märiksi. Myös nähtyä: samainen mies haki hämmästyttävän nopeasti paperia, kun hänelle ärähti asiasta.

3. Sori mulla oli siinä kesken -tyypit. Näihin törmää jokaisella salilla. Tämän ryhmän edustaja on lukenut netistä jonkun upouuden spektaakkelimaisen punttivarieteen suorittamisohjeet, eikä moinen tietenkään onnistu ilman salin koko laitekannan samanaikaista varaamista.Laitteita ei varata pyyhkeellä, vaan kirjoittamattomalla ja yksipuolisella säännöllä, jota sitä et voi mitenkään tietää, mutta joka ainakin treenaajan itsensä mielestä "pitäisi jumalauta olla selvää". Tällainen treenaaja saattaa jättää prässisarjansa kesken, jos satut tekemään samaan aikaan 6 kilon käsipainolla kick-backia, joka on sattumoisin hänellä seuraavaksi vuorossa.

4. Laitteita kulmasohviksi luulevat. Kaikki tietävät varmasti nämä laiskottelijat. Vaanit sitä salin ainoaa alataljaa kuin nälkäinen gepardi antilooppihattaraa, mutta kun ei - Lasse Laiskanaama päättää lukea alataljan penkillä istuen Me Bodarit -lehden juhlanumeroa sarjojensa välissä, ja mitään et voi. Jos kysyt kohteliaasti, saatat saada vastaukseksi epämääräistä murinaa tai summittaisen lukeman jäljellä olevien sarjojen määrästä. Suositus: vaihda liikettä, koska Lasse ei sitä tee.

5. Säteilevät punttimimmit. Tavallinen täysikasvuinen punttimimmi on huononakin päivänä iloisempi kuin kesäisellä niityllä kirmaava varsa, koska vuorossaq on ihan siis huippuihana jalkatreeni, jossa tehdään huippuihanaa jalkakyykkyä, säteilevää reisiojennusta ja onnellisin jaloin maastavetoa. Tämän ryhmän edustajat eivät lukeudu ääliöihin, mutta saatat vihata heitä silti, koska heidän elämänsä huonoin päivä vaikuttaa Facebook-päivitysten perusteella paremmalta kuin sinun elämäsi paras. Tuntomerkit: päivittävät Facebookiaan jopa kesken kyykkysarjan, koska elämä, treenaus ja säteileminen on niiiiiiiiiiiiiiiiin ihanaa. Muuta: kommentoivat lajitovereidensa Facebook-kuvia vain ja ainoastaan käänteisessä sanajärjestyksessä - "upea olet!"

6. Ai lav juu -parit. Tulevat salille ainoastaan näyttämään ällöttävän ihanilta ja onnellisilta yhdessä. Treenaaminen on sivuseikka. Nämä kultamussukat lääppivät toisiaan avoimesti ja laskevat sarjojensa välissä kielillään toistensa viisaudenhampaat. Suojautuminen: älä katso kohti, laita musa kovemmalle. Aiheuttavat enemmän selibaattia kuin kateutta.

7. Catwalk-treenaajat. Muistuttavat edellämainittua ryhmää, mutta saavat kaiken onnen omasta ulkonäöstään ja rakkaudestaan itseään kohtaan. Naiset treenaavat ainoastaan reiden lähentäjiä ja ylätalja-ojentajapunnerrus-comboa, miehet penkkiä, joka lasketaan kuulemma lihakseksi. Vuoden treenivaatebudjetti ylittää Vanuatun bruttokansantuotteen. Harmittomia, mutta vain silloin, jos heidät huomataan. Hupia: teeskentele, että et huomaa catwalk-treenaajaa ja katso, kun hän hyppii kohta kengurukepillä vierestäsi ja puhaltaa samalla vapputorveen.

8. Murkkuiän saavuttaneet testopussit. Nämä urhot liikkuvat usein 2-5 yksilön laumoissa. Salilla he tekevät penkkiä, hauista ja penkkiä, koska he voivat. Motivaation treenaamiseen näille nuorukaisille saattaa antaa 8 C -luokan tytöt tai vaihtoehtoisesti lähitienoon koirat, jotka luulevat ulkona heidän jalkojaan aurauskepeiksi. Hyvä juttu, että nuorukaiset harrastavat hyötyliikuntaa, mutta nämä veijarit kaipaisivat välillä isällistä kaitsemista ja salietiketin kertaamista. Pro tip: neuvokaa oikeaan suuntaan, jos näette heidän tekevän housuprässissä jalkoja tai takaolkapääkoneessa pohkeita.

9. Kaikkitietävät nuoret nettigurut. Nämä treenaajat ovat teoriassa huippukunnossa olevia kehonrakentajia. He muistavat ulkoa paistijauhelihan moolimassan ja parsakaalin punasiirtymän. Penkistä menee 8 x 65 kg, mutta todellisuudessa 10 x 200 kg, jos puurossa olisi voisilmä ja Timo Soinilla six-pack. He piipittävät sivusta huudellen hauistreenivinkkejä suun kautta hengittävälle lihaskarttaa muistuttavalle suonimöykylle, jonka hauiksen huipulla on pilviä, ikirouta ja laiduntavia jakkeja.

10. Fysiikan lakien uhmaajat. Isot painot = isot lihakset, paitsi tämän ryhmän edustajilla. Isoja painoja metsästäessään he ovat nimittäin unohtaneet suoritustekniikan käytännössä kokonaan. Näillä urheilla treenaajilla sarjan jokainen toisto on pakkotoisto jo lämmittelysarjasta lähtien. Tuntomerkit: pystyvät kaatumaan suorin vartaloin lattialle ja pompauttamaan pomppupenkissä ääriinsä viritetyn rintalastansa avulla itsensä takaisin seisoma-asentoon. Tavaramerkkiliikkeet: penkkiykköset ilman liikerataa ja rannekääntö jalkaprässissä."

(teksti: Tomi Takamaa)

No, löytyikö listalta tuttuja ihmisiä sinun saliltasi? :D

Päivää vaille 3 kuukautta!

Huomenna tulee tosiaan se 3kk leikkauksesta. Vielä toinen samanlainen rupeama, ja saisi jo pikkuhiljaa aloittaa sen (varovaisen) reikäpallon peluunkin. Vaan kun ei tarvitse! :D mahdollisesti vain höntsäilen tulevaisuudessa, mutta se on nyt heihei ykkösdivari ja moimoi kaverin työporukan sählyvuorot. No, se on sitten vasta monen kuukauden päästä edessä jos silloinkaan :)

Eilen olin taas fyssarilla ja tällä kertaa siirryttiin noihin koordinaatio/loikkaharjoituksiin. Aluksi katsottiin taas koukistus ja ilmeisesti se on mallillaan kun ei fyssari mitään noottia antanut. Ojennuksen kanssa tulisi vielä tehdä töitä ja myönnänkin että olen aika kiitettävän hyvin laiminlyönyt mm. venyttelyt ja nuo polven ojennus -treenit nilkkapainoilla. Jos nyt tästä eteenpäin tsemppaisi kun on pakko. Fyssarikin sanoi, että jos kaikki muut harjoitteet otettaisiin pois ja vain yksi jätettäisiin, olisi se nimenomaan tuo ojennustreeni. (joojoojoo)

Sitten mentiinkin taas kuntosalin puolelle ja peilin eteen hyppimään. Ihan ensimmäiseksi kokeilin päkiähyppyä. 

"No, miltäs tuntuu?"

"Aika helvetin tönköltä"

"No siltä se näyttääkin!"

Eli ei ihan mennyt niinkuin Strömsössä. Tunsin itseni norsuksi trampoliinilla (joskin sen norsun pompukin olisivat varmasti olleet kimmoisampia). Sitten vähän tavallista hyppelyä ylös-alas, hiihtohyppyä, nopeata askellusta paikoillaan ja sitten pienellä eteen-taakse liikkeellä, sivulaukkaa, luisteluloikkaa, suurpujotteluhyppyä ja vielä suunnanmuutosjuoksuja. Paljon on vielä tekemistä, fyssari löysi virheitä enemmän kuin laki sallii :D tasajalkahypyissä esimerkiksi polveni tykkäävät kääntyä sisäänpäin ja muutenkin teen suurimman osan työstä vasemmalla jalalla. No, treeniä vaan... Näitä koordinaatiojuttuja olisikin tarkoitus sitten tehdä se 3 kertaa viikossa, kuin myös jalkatreeniäkin. Sarjat eivät ole pitkiä kestoltaan, aluksi vain 3-5 sekuntia, mutta trust me - en pystyisi vielä kovin paljon pidempiin setteihin :D eli siis lyhyet sarjat mutta monta kertaa. Nämä toimivat hyvin myös alkulämmittelynä ennen jalkatreenejä, joten yhden salireissun aikana saan kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

Fyssarilta kiirehdin sitten ensimmäiseen mahdolliseen bussiin ja takaisin kotiin, sillä tarkoituksena oli taas vetäistä bodycombat & spinning -setti. Onneksi ehdin olla kotona sen tunnin ajan ennen kuin M tuli hakemaan, hyvin sain syötyä ja hieman levättyäkin siinä.

Tällä kertaa en onneksi ollut edellisenä päivänä treenannut olkapäitä, viimeksi meinaan olin ja kyllähän se lopputunnista alkoi tuntua (ja varmasti näkyäkin :D). Polvi oli hieman valmiiksi ärtynyt niistä fyssarilla tehdyistä harjoitteista joten tämä tunti tuntuikin sitten hieman enemmän. Mutta nyt tein niitä hyppypotkujakin jo pari enemmän kuin viimeksi! Vaikka ei niiden aika kyllä ihan vielä siltikään ole... :)

Viimeisen työbiisin aikana teki melkeinpä mieli jo huutaa ääneen, niin kovin pisti käsiä hapottamaan. Mutta selvisin lusmuilematta, hyvä minä! Koska A ei mahtunut tällä kertaa spinningtunnille mukaan, en saanut heti combatin jälkeen kylmää polven päälle. Mutta eipä se menoa haitannut. Spinning meni jälleen oikein hyvin, joskin 10 minuuttia ennen tunnin loppua alkoi molemmissa pohkeissa orastava suonenveto :D kunnialla selvittiin siitäkin sitten.

Olin illalla niin loppu, että nukahdinkin jo yhdeksän jälkeen sohvalle josta siirryin hieman ennen kahtatoista sänkyyn jatkamaan uniani. Tai siis, tarkoituksena oli jatkaa.. Kävin vielä nappaisemassa magnesiumit ja biotiinin, mutta jokin noista pillereistä halusi selvästi vahingoittaa minua ja jäi kurkkuuni/ruokatorveen/whatever kiinni (?). Onhan noin käynyt ennenkin, joten vedin samantien pari lasillista vettä perään ja odottelin kivun loppumista. Juu ei loppunut. Sitä kesti ja kesti. Tuntui kuin kurkussani olisi vähintäänkin suksi poikittain. Yritin hypellä ylösalas (ehheh..), oksentaa ja vettäkin vedin yli litran mutta millään ei ollut mitään vaikutusta. Menin takaisin sänkyyn mutta nukkumisesta ei tullut mitään. Siinä sitten makasin sängyssä pää alaspäin roikkuen A:n takoessa minua selkään (ei aluksi suostunut, mutta heltyi varmaan kun kävi niin sääliksi meikäläistä). Mutta tuskallinen olo vain jatkui. Eipä muuta kuin KVG ja joku kertoi syömisen auttavan. Vedinkin yhden hapankorpun ja olo helpottui samantien :D

Mitä tästä opimme? Ruoka on vastaus kaikkeen.

Tänään olen ottanut ihan iisisti, polvi on hieman kipeä eilisen jäljiltä ja puntille aion muutenkin suunnata nyt varmaan loppuviikon jokaisena päivänä. Vedin 15 minuutin lämmittelyt kuntopyörällä jonka jälkeen tein 25 minuutin venyttelyt sekä rullailin tuolla pilatesrullalla jalkoja ja selkäåä. Hitto että muuten sattuikin :D jos jaksaisi sitäkin useammin tehdä..

Mutta nyt öitä!

Olis jo tiistai

Kuten pari päivää sitten kirjoittelin, tiistaina tapahtui jotain todella kauan odotettua ja ihanaa - ensimmäiset combat- ja spinningtunnit sitten viime syyskuun! Joku fiksumpi olisi varmaan vetänyt nuo eri päivinä, mutta koska minä olen aikamoinen suuruudenhullu (ja ehkä pieni typeryskin?) vedin nuo sitten putkeen :) ensin combat, sitten 45min tauko jonka jälkeen oli spinningin vuoro.

Jännitin tuota combatia jokseenkin paljon - kuinka hukassa olisin näin muutaman kuukauden tauon jälkeen, mitä kaikkea pystyisin nykyisestä ohjelmasta tekemään ja sitä rataa. Olin alustavasti suunnitellut jättäväni kaikki sivulaukat, hiihdot, saksaukset ym bounssaukset väliin mutta kuinkas kävikään.. Samantien kun pärähti What doesn't kill you makes you stronger soimaan ja ohjaaja näytti että oikealle mennään niin minähän menin! :D

kuva täältä

Eipä mennyt kauaa, kun alkoi hiki valua ja sykkeet olivat pilvissä. Mutta se tunne, voi että! Olin jokseenkin tohkeissani :D hyppypotkujakin kokeilin pari kertaa, mutta totesin että parempi jättää nekin vielä toistaiseksi väliin. Muuten sitten teinkin kaikkea (no joo, paikallaan juoksussa olisi niitä polvia voinut tietysti vähän korkeammalle nostaa...) ja lopun lihaskunnosta tein vain vatsalihasosuuden. Olisi muuten tullut hieman liikaa vääntöliikettä polvelle siinä ensimmäisessä osiossa. Pari kertaa tunnin aikana huomasin pistävää kipua polvessa, mutta eipä sekään kauaa kestänyt saati sitten haitannut menoa ratkaisevasti. Vaikka olinkin odottanut tätä ensimmäistä combatia kuin kuuta nousevaa, on pakko myöntää että olin hieman pettynyt tähän uusimpaan ohjelmaan :/ biisit eivät olleet minun makuuni mutta itse ohjelma oli ihan jees. Toivottavasti seuraavassa olisi sitten parempia biisejä :) muutenkin tämä nykyinen ohjelma sopii minulle nyt aika passelisti, kun pääpaino on lyönneissä ja jalkajuttuja ei ole niin paljon kuin edellisissä ohjelmissa. Onneksi oli M "henkisenä" tukena mukana :)
Yhden biisin aikana tuli kyllä semmoinen flow taas, lyönnit osuivat ihanasti biitin kanssa yhteen ja olin vain niin onnellinen että olin pitkästä aikaa taas "taistelemassa" <3
(olisi myös voinut jättää ne olkapäät tekemättä edellisenä päivänä, hieman tuntui ja pisti hapottamaan meinaan :D)

kuva täältä

En löytänyt mistään kylmäpussia ennen kuin M tuli hakemaan minua, joten combatin jälkeen soitin A:lle että pääsikö hän varasijalta spinningtunnille ja toisi minulle samalla sitten pakastimesta kylmägeelipussin. Käytiin M:n kanssa varaamassa koko poppoolle pyörät spinningsalista ja istuskeltiin sitten sohvilla ja mutusteltiin prodepatukoita.  Ennen spinnitunnin alkua kävin ohjaajalle kertomassa, että polveni on leikattu kaksi kuukautta sitten ja että tämä olisi ensimmäinen tuntini leikkauksen jälkeen. Ohjaaja kävi sitten katsomassa pyöräni säädöt, ettei satula olisi liian alhaalla ja aiheuttaisi täten turhaa rasitusta polvelle.
Valitettavasti tämänkin tunnin biisivalinta olisi voinut olla parempi, mutta onneksi ohjaaja oli se lemppari :) tiedän kyllä miten vaikeata on saada aikaiseksi biisilistaa, josta kaikki pitäisivät, ei siinä mitään. Mutta kun tietää että seuraavat 8 viikkoa mennään näillä biiseillä niin.. eh :|
Ehkä minä selviän kuitenkin.. :D 

Ensi tiistaina olisikin sitten tarkoitus vetää sama setti uudestaan. Polvikaan ei ollut sen kipeämpi mitä tavallisesti esim. juoksumatolla juoksemisen jälkeen, vaikka pelkäsin etten pääsisi seuraavana päivänä kävelemään askeltakaan. Kyllähän se jonkin verran oli turvoksissa illalla, mutta onneksi pakastin on täynnä noita kylmägeelipusseja.
Siinä missä polvi oli ok seuraavana päivänä, selkäni oli puolestaan aivan helvetin kipeä! Nauraminen ja jopa hengittäminenkin sattui :D M oli kyllä etukäteen vähän varoitellut, että hänelläkin oli selkä kipeytynyt ensimmäisen kerran jälkeen kun veti tuon uusimman combatin, mutta minulla ei ollut aavistustakaan siitä miten kipeäksi se selkä todellakin tulisi! Sanoinkin, että leikkauksen jälkeiset kivutkaan eivät olleet mitään näiden rinnalla :D

Käytiin M:n kanssa tänään töiden jälkeen taas treenaamassa ja saunomassa. Minulla oli ojentajapäivä, ja tässä tämän päivän saavutuksia

kapea penkki 6,6,5 37.5kg (tuntui aivan pirun raskaalta!)
dippi 3,3,3,2
ranskis mutkiksella 3x8 tanko+15kg
pushdown narulla taljassa 3x8 35kg, loppuun tein vielä 25 kilolla maksimit (15 toistoa) ja voi luoja että tuntuikin ojentajissa sen jälkeen!

Nyt odottelen että A tulisi salibandyreeneistään, sen jälkeen olisi tarkoitus mennä toisen kerran salille tänään tekemään jalkatreeni. Saas nähdä tuleeko juoksemisesta mitään.. Wish me luck!

ps. Ai niin, tänään 11 viikkoa leikkauksesta!

Bodycombat [x], spinning [x]

Ei mulla (tänään) muuta ;)

 

I need some sleep

Luoja sentään että onkin viime aikoina väsyttänyt! Olen nukkunut sellaisia 2-4,5h (krhm..) päikkkäreitä, yöllä unta ei tosiaan kerry kuin reilun viiden tunnin verran. Mutta olen jo muutaman vuoden nyt nukkunut noin vähän, ja se on sopinut minulle hyvin. Nyt vain iski sitten yhtäkkiä totaaliväsymys päivisin :/ olenkin elänyt pääasiassa maitorahkalla ja kanasalaatilla, että ehkä voisi taas muistaa syödä sitä leipääkin vähän :)

Viime viikolla tuli treenailtua aika paljon, salillekin ehdin viisi kertaa ja juoksumatolla tuli juostua kolmisen kertaa. Nyt olen kasvattanut juoksussa minuuttimääriä jo "huimaan" viiteentoista :) (edit// tarkoitan siis yhtäjaksoisen juoksun pituutta ;))
Pitäisi kyllä pitää aina vähintään yksi päivä välissä, juoksin nyt lauantaina ja sunnuntaina ja polvi tuntuu hivenen ärtyneeltä. No, kylmää vaan!

Viikon 1 treenit

Viime viikon treenejä:

ojentajatreeni

kapea penkki 3x6 37.5kg
dippi 5,4,3
ranskis mutkiksella 3x8 tanko + 15kg
niskan takaa punnerrus taljassa 1x10 45kg, 2x8 50kg
(pystypunnerrus tangolla 3x10 20kg)

selkä-hauistreeni

leuanveto kumpparilla 3x6
kulmasoutu tangolla 3x8 40kg
sjmv 1x15 30kg, 1x15 35kg, 1x15 40kg
ylätalja leveällä otteella 3x6 50kg
hk tangolla 3x8 22.5kg
hammer 3x8 10kg
facepull 3x8 50kg

jalkatreeni

kyykky 1x15 20kg, 2x15 30kg
bulg. kyykky 3x15 15kg
luistelukyykky 3x15 12.5kg
reiden ojennukset 1 jalka kerrallaan 3x15 10kg
lähentäjät 1x15 35kg, 2x15 40kg

ja sitten vielä tämän päivän rinta-olkapäätreeni

penkki 8,8,7 42.5kg (pudotin vähän sarjapainoja kun se 45kg tuntui aina vaan niin pirun raskaalta)
vinopenkki kp 1x4 20kg, 2x8 17.5kg (hitto kun olisi edes 18kg kässäri mutta kun seuraava on tuo 20kg niin on hippasen liikaa vielä meikäläiselle :/ )
flyes 3x8 12.5kg
pystypunnerrus tangolla 3x6 25kg
viparit sivulle taljassa (1 käsi kerrallaan) 3x6 10kg
pystysoutu taljassa 1x8 45kg, 1x8 55kg
 
Eilisen jalkatreenin jäljiltä pakaroihin sattuu niiiiiiiin paljon että hyvä kun tänään pystyin vatsalihaksia tekemään :D no, ainakin mennyt treeni osoitteeseen! Pitäisi varmaan lähetellä fyssarille sähköpostia ja kysellä teenkö kamalasti hallaa polvelle ja kuntoutukselle kun lisäilen nyt joka jalkatreenissä noita painoja. Odotan niiiin paljon sitä että pääsen heivaamaan nuo 15 toiston sarjat ja siirryn tekemään 6-12 toiston sarjoja. Tuo lihaskestävyys ei vaan jotenkin ole yhtään mun juttu :/ tästä syystä en tykkää pumpistakaan yhtään, olen jopa huimat 2 kertaa sielläin käynyt .D noutaja tulee aina hyvissä ajoin ennen biisin loppua, kun olen ladannut vähän turhan paljon painoja ja alkaa hapottamaan sitten tietysti. Enempi meikäläisen hommia nämä että vedetään 3 sarjaa kovaa ja sitten seuraava liike. Voisihan sitä tietysti kevyellä viikolla käydä vähän pumppailemassa tunnilla, mutta.. eh. Aina se jotenkin jää :)

Lauantaina käytiin A:n kanssa Sellossa ostamassa hänelle uudet pelitossut ja siitä sitten suunnattiin vielä Tennispalatsiin leffaan katsomaan Rakkauden rasvaprosentti. Ihan ok, mutta aika yllätyksetön loppu. Mutta ihan hyvää viihdettä, ei siinä mitään :)
Eilen sitten nukuttiinkin myöhään ja minä kävin J:n kanssa salilla juoksemassa ja tekemässä tuon kinttutreenin. Tulisi se kevät nyt äkkiä niin pääsisi ulos juoksemaan...

Olettekos muut huomanneet muuten että saleillanne olisi väkimäärät kasvaneet? Lauantaina kun oltiin aamusta A:n kanssa salilla niin kylläpäs oli porukkaa! Samaten kaikki spinningtunnit ovat täyteen varattuja (ja meidän "klubilla" on tyyliin yksi tunti joka on aina täynnä, muille sitten mahtuukin aina lähes poikkeuksetta). No, ehkä se tasoittuu taas kuukauden päästä kun ihmiset unohtavat uudenvuodenlupauksensa.

Huomenna tapahtuu pari oikein kivaa juttua, mutta niistä sitten myöhemmin ;)

Jalkatreenit potkaistu kunnolla käyntiin

Hei vaan hei ja hyvää uutta vuotta kaikille :)
Itsehän vietin sen mitä parhaimmassa seurassa ja tulihan sitä baarissakin käytyä vähän tanssahtelemassa. Tiistai oli siis kunnon lepopäivä (ja taitaakin näillä näkymin jäädä viikon ainoaksi).

Maanantaina menin töiden jälkeen salille tekemään vielä pikaisen selkätreenin ja hikoilemaan viimeisen kerran 2012 vuoden puolella infrapunasaunassa. Olin jotenkin ajatellut, ettei siihen aikaan salilla olisi sen kummemmin porukkaa, mutta väärässä olin. Meinasi jopa pistää ärsyttämään ihan :D

Keskiviikkona suuntasin sitten taas salille J:n kanssa. En tiistaina kärsinyt minkäänlaisesta krapulasta, mutta eilen tuppasi pientä päänsärkyä ja heikkoa oloa. Siitä huolimatta päätin vetää treenin ja juostakin vähän. Ja hengissä selvittiin! Olin maanantaina repinyt ne kinesioteippaukset irti ja kävin eilen illalla reeneissä pyörähtämässä sen verran, että valmentaja iski uudet teipit polviin. Aiemmin päivällä tein rinta-olkapäätreenin, joten suuntasin illalla vielä toisen kerran salille juoksemaan ja tekemään jalkatreenin. Ai että olen kaivannut sitä ihanaa hapotuksen tunnetta jaloissa! Muutenkin on ollut kiva siirtyä näihin sykettä nostavien liikuntalajien pariin, tuo kävely kun ei ole pahemmin hengästyttänyt :) 
Eilen piti välillä keskeyttää kyykkääminen kun piti pyyhkiä hikeä naamalta :D että siitä voi päätellä jotain..

Selkä-hauistreeni

leuanveto kumpparilla 3x6
kulmasoutu tangolla 3x8 40kg
ylätalja leveällä otteella 1x6 50kg, 2x8 45kg
hk mutkis 1x6, 2x7 tanko + 15kg
hammer 3x8 10kg
facepull 3x8 50kg

rinta-olkapäätreeni

penkki 8,8,6 42.5kg
vinopenkki kp 3x8 17.5kg
ristikkäistalja 3x8 20kg
pystypunnerrus tangolla 3x8 22.5kg 
LF-viparit 3x6 6kg
pystysoutu tangolla 2x12 20kg

jalkatreeni

kyykky 3x15 20kg
bulg. kyykky 1x15 op, 2x15 10kg
luistelukyykky 3x15 10kg
reiden koukistukset 1x15 35kg, 2x15 40kg
lähentäjät 3x15 35kg

loppuun tein vielä vähän pohkeita ja pakarapotkuja.
Ihan hävettää nuo säälittävät painot, mutta ehkä minulla on ihan hyvä syy vielä toistaiseksi :D

Mitä juoksemiseen tulee, niin silloin ekalla kerrallahan juoksin huimat 12 minuuttia (5 ja 7min pätkissä). Seuraavalla kerralla juoksin yhteensä 15 minuuttia (pätkät taisivat olla 7 ja 8 minuuttia jos oikein muistan) ja nyt eilen juoksin yhteensä jo 30 minuuttia!! Ja 2x10min ja 2x5min pätkissä :) jalka ei ole vieläkään kipuillut sen kummemmin, tai ärtynyt, mutta kyllähän sen seuraavana päivänä tuntee että on tullut tehtyä muutakin kuin vain käveltyä. Olen yrittänyt pitää paljon kylmää turvotuksen laskemiseksi. 

 Viime viikon heiaheiat:

Ja sitten taas vuoden 2012 liikkumiset

Jos tänä vuonna jaksaisi treenata vähän enemmän :/ ja pysyisi vaikka terveenä ja ehjänä!
Harmittavan (ja hävettävän!) vähän tuli viime vuonna juostuakin, vuonna 2011 juoksin 35 kertaa ja kilometrejäkin kertyi 241. Liityin heiaheiaan tosin vasta joskus keväällä 2011, joten ihan kaikkia juoksemisia ei tuossakaan siis ole :)
Piti osallistua Helsinki City Runiin viime vuonna (ensimmäisen kerran osallistuin siis 2011 HCR:iin :) mutta alkukevään sairastelut sitten pilasivatkin kaiken :/ ja koska halusin mennä parantamaan edellistä aikaa, ei huvittanut mennä sinne vain jolkottelemaan joku surkea aika.
Noh, jos vuonna 2014 sitten seuraavan kerran! Mahdollisesti juoksen puolikkaan nyt tulevana syksynä, jos polvi kuntoutuu hyvin ja ehdin/jaksan treenata juoksua sitten tarpeeksi :)

Nyt odottelen että A tulee treeneistä, sen jälkeen suunnataan taas salille treenailemaan :)