"Sulla on eväät sun kengässä?"

Nyt on kuulkaas niin loistava fiilis ettei mitään rajaa! Tänään oli siis ensimmäiset voimatestit kolmesta (3kk, 6kk ja 12kk) ja ne menivät varsin mainiosti :)
Olin ehtinyt hermoilla noista testeistä jo monta päivää, ja siinä kun odottelin fyssarille pääsyä alkoi suorastaan oksettamaan kun jännitin niin paljon :D
Katsottiin ensiksi taas nuo ojennukset ja koukistukset (aktiivinen koukistus taisi olla 140 astetta jos oikein muistan?) ja mittailtiin reiden- ja polvenympäryksiä (ei mitään hajua näistä, sorppa).
Testattiin myös eturistisiteen vetolujuus, ja tämän tulos oli oikein hyvä.

Sitten siirryttiin kuntosalin puolelle, ja ensimmäiseksi testattiin hypyt. Ensimmäisessä hypyssä otin vauhtia menemällä kyykkyyn (syvyyden sain itse päättää) ja siitä sitten ponkaisu ylöspäin. Toisessa hypyssä mentiin taas kyykkyyn, mutta nyt ei saanut enää ottaa vauhtia joustamalla polvista vaan suoraan vain siitä kyykkyasennosta ylös. Kolmas hyppy suoritettiin yhdellä jalalla. 
Korkeimillaan taisin päästä hieman yli 17 senttiin, eli tulos olisi voinut olla parempikin :D mutta sitten taas toisaalta, fyssarikin sanoi että kaikki eivät vaan ole yhtä elastisia ja kimmoisia (ts. oli hyvä ettei minusta tullut koripalloilijaa...) että sekin vähän vaikuttaa. Mutta lupaan käsi sydämellä, että ensi testeissä tämä tyttö ponnistaa hippasen korkeammalle!

Jotenkin olin muistellut, että yhden jalan kyykky olisi ollut ensimmäinen testattava noiden hyppyjen jälkeen, mutta väärässä olin.. Ensin olikin reiden ojennus, toisena reiden koukistus ja vasta viimeisenä tuo jännittämäni yhden jalan kyykky.
Ojennuksia sain muistaakseni tehtyä 25 oikealla jalalla, vasemmalla taisi tulla saman verran (tai plus miinus 1-2 :D, kiloja en tiedä), koukistuksia tuli myös jotain 20 ja 30 väliltä molemmilla jaloilla (taas maksimissaan joku 3 toiston ero) ja kiloja oli 30. Yhden jalan kyykyssä oikealla jalalla sain 30 toistoa ja vasemmalla jalalla 33, kiloja oli tangossa 35. MUTTA... se mikä sai minut niin kovin iloiseksi oli se, kun fyssari kertoi että viime kerralla (12kk testeissä) olin tehnyt pienemmillä painoilla vähemmän toistoja. Aika uskomatonta :D tosin tässä on nyt mennyt se 3 vuotta edellisestä leikkauksesta ja olen treenannut sen jälkeen enemmän ja kovempaa. Mutta kuitenkin! :D
Tuli kyllä vedettyä niin täysillä kuin mahdollista, noiden kyykkyjenkin jälkeen kun sain tangon pois niskasta ja otin testatulla jalalla askeleen eteenpäin niin jalka vain petti alta :D siinä sitten roikuin kuntosalin puolapuissa yrittäen pysyä pystyssä ja kuulostin varmaan aikamoiselta höyryveturilta puuskuttaessani.

Sitten niitä huomioitavia asioita:

• hypyissä (vasemmalla jalalla tehtynä) lantio ja polvi tuppaavat kääntymään vähän sisäänpäin, koska voimaa ei ole samalla lailla kuin ennen
• sama juttu yhden jalan kyykyissä, lantio ei pysy paikoillaan ja vasen jalka tekee pienen sivuliikkeen ylöspäin ponnistaessa
• lonkankoukistajien kireys - PALJON lisää venyttelyä! Tämä kireys saattaa olla myös yksi osatekijä noihin virheasentoihin
• oikean jalan ojennusta on treenattava lisää (tästä olen taas luistanut, hyi minua...)

Mutta noin niinkuin yhteenvetona fyssaria lainaten: Very good! Polvi on hyvä, eturistiside on hyvä, lihasvoima hyvä. Mutta kyllähän sitä voimaa on hankittava vielä lisää (ja paljon!) mutta näin 3kk kohdalla asiat ovat oikein hyvällä mallilla :) itse asiassa kuulun jopa siihen harvinaiseen pieneen ryhmään, joka voi palata pelikentille jo 6kk leikkauksesta. Harmi vaan, ettei taida kuulua suunnitelmiin ;( fyssari on itse taas sitä mieltä että joojoo, tietysti sä pelaat vielä. Hmph.

Polvessa esiintyy vielä pientä kipuilua noita ojennuksia tehdessä, joten iskettiin taas kinesioteipit nahkaan kiinni

Jotain treenijuttuja? Olin maanantaina spinningissä, jonka jälkeen menin vielä salin puolelle treenaamaan selän ja haukkarit. Spinning oli yksinkertaisesti melko huono, sillä vakkariohjaaja ei syystä tai toisesta vetänyt tuntia. En jotenkin pidä yhtään tämän tuuraajan tunneista, huonot musiikit ja muutenkin koko tunti on vähän.. eh.. blääh. Kiukulla vedin kuitenkin tunnin loppuun asti ja mietin että never again :D

Salilla tuli väännettyä tämmöistä

kumpparileuat 6,6,4
kulmasoutu tangolla (2x myötäotteella, 2x vastaotteella) 4x8 32.5kg
kokeilin ensimmäistä kertaa ikinä barbell hip thrustia (tunnetaan myös lantionnostona tangolla :D) 1x10 20kg, 1x10 30kg, 2x10 35kg
a) sjmv tangolla 2x12 35kg
b) yhdellä jalalla kahvakuulalla 2x20kg 
ylätalja rusettikahvalla 3x8 45kg
hk taljassa 7+7+7 (ensin alhaalta puoleenväliin, sitten puolivälistä ylös ja vikat 7 koko liikeradalla) 1x 17.5kg, 1x 22.5kg, 1x 25kg
hammer 3x7 10kg
facepull 1x8 17.5lbs, 1x8 22.5lbs

Pudotin tarkoituksella sarjapainoja ja yritin keskittyä parempaan tekniikkaan. Tangolla tehdyssä kulmasoudussakin olen ennen riuhtonut kamalalla tekulla isoilla painoilla :/

Eilen tein sitten rinta-olkapäätreenin

penkki 2x15 20kg, 1x10 30kg, 2x3 50kg(!!), 1x10 40kg
vinopenkki kp 3x7 17.5kg
ristikkäistalja 3x8 22.5kg
pystypunnerrus tangolla 3x10 22.5kg
pystysoutu tangolla 3x10 22.5kg
viparit sivulle 3x12 4kg

Eilen kävin töiden jälkeen tekemässä reilun 50 minuutin kävelylenkin ja illalla pikaiset venyttelyt jaloille. Maanantainakin venyttelin huimat 18 minuuttia, jalkoja painottaen.

Tiistaina kävin myös hakemassa Buzzadorin pakettini postista

Eli 7 laatikkoa LU:n Belvita Breakfast-keksejä :D
Olen maistanut noista nyt kaikkia muita paitsi hunaja-pähkinäkeksiä ja mitäs mitäs.. Ihan hyviähän nämä ovat. En aio silti vaihtaa maitorahka-aamiaistani neljään Belvita-keksiin :D
Jos joku haluaa kauttani liittyä Buzzadoriksi ja päästä testaamaan kivoja juttuja, niin tämän linkin kautta onnistuu :)

Niin, ja siitä tiistaista... Ihana, ihana laskiaistiistai. Mitäs meiltä löytyi duunipaikan pöydältä?

make your own pulla, löytyi siis myös kermavaahtoa ja itsetehtyä mansikkahilloa...

Ja meikäläisen eväät?

:DD

(mitä tuohon otsikkoon tulee, niin olin jemmanut yhden pussukan noita keksejä toiseen treenikenkään, ettei se hajoaisi sitten murusiksi laukussa. Unohdin koko jutun, ja siinä fyssarilla sitten kun olin laittamassa kenkiä jalkaan muistin koko keksipakkauksen :D olin kovin nälissäni ja päästinkin ilahtuneen "mun keksit!" vinkaisun, johon fyssari totesi tuon "sulla on eväät sun kengässä?" jep :)

Kevyen viikon sietämätön vaikeus

Viime viikko oli tosiaan kevyt viikko, ja onnistuinkin aika hyvin todellakin pitämään sen kevyenä :D
Välillä meinasi olla vaikeaa, unohdin että nyt pitää ottaa iisisti ja podin huonoa omaatuntoa kun en käynytkään joka päivä salilla. Maanantaina oltiin M:n kanssa power coressa ja yoga venyttelyssää. Olen aiemmin ollut muutaman kerran tavallisessa coressa, joten vähän jännitti että selviänkö tuosta power-tunnista. Menihän se sitten ihan hyvin, mutta seuraavana päivänä ei tuntunut oikein missään :/ eli ilmeisesti olen tehnyt kaiken päin helvettiä :D 
Yoga venyttely oli melkoista tuskaa, minulla ei jotenkin riitä keskittyminen tuommoisiin. Pitäisi siis ehkä käydä vähän useammin... Olen muutenkin taipuisa kuin rautakanki, ja kun pitäisi hengittää ja venyä ja hengittää siiiisäääään ja uloshengityksellä tehdä näääääin niin.. joo ei.

Tiistaina oli viikon kovin treeni, normi spinning. En ollut aikaisemmin ollut kyseisen ohjaajan tunnilla, mutta ihan kivat biisit ja kyllähän siellä hikikin tuli! Keskiviikkona olin sitten basic spinningissä, joka olikin varsin positiivinen kokemus. Sykkeet pysyivät alhaalla (keskisyke 119 ja maksimisyke 140), mutta hieman ihmetytti vieressä polkenut nainen. Jos ohjaaja muistuttaa vähän väliä, että tämä on kevyt tunti jadajadajada, niin jos puhiset siinä höyryveturin lailla ja hengitys vain vinkuu, niin you're doing it wrong. Voisin kyllä jatkossakin käydä tuolla basic tunnilla, olisi hyvää palauttavaa treeniä lepopäivänä. Torstaina kevyet selkä/hauispumppailut salilla ja venyttelyt illalla. Perjantaina käytiin M:n kanssa vesijuoksemassa 40min verran, ja tätäkin aktiviteettia pitäisi useammin harrastaa. Harmi, ettei tullut silloin kuntoutuksen alussa käytyä ollenkaan.. Kävin vielä illalla pumppailemassa rintaa, ojentajia ja olkapäitä. Jalat treenasin kaksi kertaa viikon aikana, normipainoilla mentiin eli jalkojen suhteen en kevennellyt :) sunnuntaina en tehnytkään muuta kuin venyttelin. 

Tämä treeniviikko potkaistiinkin sitten käyntiin maanantaina kahden punttitreenin ja yhden cardio spinningin voimin. Kävin töiden jälkeen tekemässä selän ja haukkarit, ja illalla spinun jälkeen tein vielä jalkatreenin. Tiistaina oli taas 45min cardio spinning ja eilen kävin vesijuoksemassa 50min verran. Oli aika leppoisaa olla siellä mummojen kanssa :D
Olen yleensä torstaisin käynyt töiden jälkeen tekemässä yläkroppaa salilla, ja illalla sitten mennyt tekemään vielä jalkatreenin. Päätin tänään tehdä kuitenkin toisinpäin, eli nyt on jalat sitten jo treenattu! Alkulämmittelynä kävelin salille sen reilu 3km, sekä tein 13min koordinaatio- ja loikkatreenin. Hävettää tunnustaa, mutta on nuo loikkimisetkin jääneet turhan vähälle tässä viime aikoina :/ jotenkin sitä muka aina vain "unohtaa" tehdä ne.
Hyvin meni taas treeni "perille", aloin jossain kohtaa jo pelkäämään etten jaksa kävellä kotiin asti :D hieman painoi kintuissa. 

yhden jalan ojennukset 1x15 10kg, 2x12 15kg
kyykky 1x15 35kg, 2x12 37.5kg
bulgarialainen kyykky 3x12 25kg
luistelukyykky 2x12 25kg
yhden jalan sjmv 1x15 20kg (tangolla), 2x12 16kg (kahvakuulalla)
yhden jalan prässi 3x12 45kg

Aika maltillisilla painoilla mennään vielä, ensi viikolla onkin ne voimatestit ja puhutaan fyssarin kanssa vähän enempi noista jalkatreeneistä (toistomäärät muuttuvat ja sitä rataa).

Olen yrittänyt panostaa syömisiini enemmän tässä viime aikoina, koska valitettavasti tällä kertaa ei käynyt niin mukavasti, että olisin toipilasaikana päässyt laihtumaan.. Päinvastoin, vaaka näyttää plus viittä kiloa, ja olo on kamala :( turvottaa ja kaikki farkut puristavat reisistä.
Ei kivaa. Syön muutenkin liian vähän kasviksia, joten nykyään lautaseltani löytyykin tämmöistä settiä

no mut kaikki oli ite tehtyä!1!1 :D

 No niin, nyt salille mars!

I hope you had the time of your life

Ikävä pelaamista :(