Kevyen viikon sietämätön vaikeus

Viime viikko oli tosiaan kevyt viikko, ja onnistuinkin aika hyvin todellakin pitämään sen kevyenä :D
Välillä meinasi olla vaikeaa, unohdin että nyt pitää ottaa iisisti ja podin huonoa omaatuntoa kun en käynytkään joka päivä salilla. Maanantaina oltiin M:n kanssa power coressa ja yoga venyttelyssää. Olen aiemmin ollut muutaman kerran tavallisessa coressa, joten vähän jännitti että selviänkö tuosta power-tunnista. Menihän se sitten ihan hyvin, mutta seuraavana päivänä ei tuntunut oikein missään :/ eli ilmeisesti olen tehnyt kaiken päin helvettiä :D 
Yoga venyttely oli melkoista tuskaa, minulla ei jotenkin riitä keskittyminen tuommoisiin. Pitäisi siis ehkä käydä vähän useammin... Olen muutenkin taipuisa kuin rautakanki, ja kun pitäisi hengittää ja venyä ja hengittää siiiisäääään ja uloshengityksellä tehdä näääääin niin.. joo ei.

Tiistaina oli viikon kovin treeni, normi spinning. En ollut aikaisemmin ollut kyseisen ohjaajan tunnilla, mutta ihan kivat biisit ja kyllähän siellä hikikin tuli! Keskiviikkona olin sitten basic spinningissä, joka olikin varsin positiivinen kokemus. Sykkeet pysyivät alhaalla (keskisyke 119 ja maksimisyke 140), mutta hieman ihmetytti vieressä polkenut nainen. Jos ohjaaja muistuttaa vähän väliä, että tämä on kevyt tunti jadajadajada, niin jos puhiset siinä höyryveturin lailla ja hengitys vain vinkuu, niin you're doing it wrong. Voisin kyllä jatkossakin käydä tuolla basic tunnilla, olisi hyvää palauttavaa treeniä lepopäivänä. Torstaina kevyet selkä/hauispumppailut salilla ja venyttelyt illalla. Perjantaina käytiin M:n kanssa vesijuoksemassa 40min verran, ja tätäkin aktiviteettia pitäisi useammin harrastaa. Harmi, ettei tullut silloin kuntoutuksen alussa käytyä ollenkaan.. Kävin vielä illalla pumppailemassa rintaa, ojentajia ja olkapäitä. Jalat treenasin kaksi kertaa viikon aikana, normipainoilla mentiin eli jalkojen suhteen en kevennellyt :) sunnuntaina en tehnytkään muuta kuin venyttelin. 

Tämä treeniviikko potkaistiinkin sitten käyntiin maanantaina kahden punttitreenin ja yhden cardio spinningin voimin. Kävin töiden jälkeen tekemässä selän ja haukkarit, ja illalla spinun jälkeen tein vielä jalkatreenin. Tiistaina oli taas 45min cardio spinning ja eilen kävin vesijuoksemassa 50min verran. Oli aika leppoisaa olla siellä mummojen kanssa :D
Olen yleensä torstaisin käynyt töiden jälkeen tekemässä yläkroppaa salilla, ja illalla sitten mennyt tekemään vielä jalkatreenin. Päätin tänään tehdä kuitenkin toisinpäin, eli nyt on jalat sitten jo treenattu! Alkulämmittelynä kävelin salille sen reilu 3km, sekä tein 13min koordinaatio- ja loikkatreenin. Hävettää tunnustaa, mutta on nuo loikkimisetkin jääneet turhan vähälle tässä viime aikoina :/ jotenkin sitä muka aina vain "unohtaa" tehdä ne.
Hyvin meni taas treeni "perille", aloin jossain kohtaa jo pelkäämään etten jaksa kävellä kotiin asti :D hieman painoi kintuissa. 

yhden jalan ojennukset 1x15 10kg, 2x12 15kg
kyykky 1x15 35kg, 2x12 37.5kg
bulgarialainen kyykky 3x12 25kg
luistelukyykky 2x12 25kg
yhden jalan sjmv 1x15 20kg (tangolla), 2x12 16kg (kahvakuulalla)
yhden jalan prässi 3x12 45kg

Aika maltillisilla painoilla mennään vielä, ensi viikolla onkin ne voimatestit ja puhutaan fyssarin kanssa vähän enempi noista jalkatreeneistä (toistomäärät muuttuvat ja sitä rataa).

Olen yrittänyt panostaa syömisiini enemmän tässä viime aikoina, koska valitettavasti tällä kertaa ei käynyt niin mukavasti, että olisin toipilasaikana päässyt laihtumaan.. Päinvastoin, vaaka näyttää plus viittä kiloa, ja olo on kamala :( turvottaa ja kaikki farkut puristavat reisistä.
Ei kivaa. Syön muutenkin liian vähän kasviksia, joten nykyään lautaseltani löytyykin tämmöistä settiä

no mut kaikki oli ite tehtyä!1!1 :D

 No niin, nyt salille mars!