Tänään pärähti sitten se 7 viikkoa leikkauksesta mittariin. Hurraa. Ensi viikolla onkin sitten jo uuden ristisiteen 2kk synttärit :)
Mentiin eilen M:n kanssa töiden jälkeen salilla ja saunomaan (tästä on kehkeytynyt vissiin joku keskiviikon traditio jo :D). Minulla oli ojentajat vuorossa, ja tämmöistä sain aikaan:
kapea penkki 3x6 37.5kg
dippi (ei avustettu eikä penkkidippi, vaan ihan oikea dippi :D) 3x3
ranskis mutkiksella 2x6, 1x5 tanko + 17.5kg
pushdown 3x8 50kg
kickback kp 3x8 9kg
Olin ihan fiilareissa noista dipeistä. Joo, ei mennyt montaa, mutta perkele vieköön meni edes se muutama! Ja kolme kertaa! Tästä on hyvä lähteä parantamaan tulosta, bye bye avustettu dippi!
Tähän väliin on pakko tehdä tunnustus - skippasin nuo kuntopyöräilyt ja polvijumpat eilenkin :(
En yksinkertaisesti vaan jaksanut, laiskotti niin paljon. Mutta eipä nuo pari lepopäivää huonoa tehneet, päinvastoin! Tänään olenkin sitten polkenut kuntopyörää 70 minuuttia (uusi ennätys taas, eka satsi oli 40min putkeen!) ja tehnyt kaksi polvijumppaa, kestoiltaan 45 ja 40 minuuttia.
Tuon 40 minuutin polkeminen ei tuntunut oikein missään, vaikka pistin alussa vastuksen vitoselle (pyörässä maksimi on 16, että ihan jees..). Aiemmin olen polkenut maksimissaan nelosvastuksella. Teen aina niin, että aloitan kovimmalla vastuksella, poljen sillä vähintään 5 minuuttia, jonka jälkeen pudotan yhdellä ja poljen taas tuon saman määrän jonka jälkeen taas kevennetään.. Tätä sitten loppuun asti, niin että vedän ykkös- tai kakkosvastuksella loppuminuutit. Enivei, tuon polkemisen jälkeen sitten tuntui vasemmassa takareidessä inhottavaa kipua kun yritin sitä vähän venyttää. Nimenomaan sitä lihasrevähdyskipua. Nyt kuitenkin jo parempaan päin, joskaan en sitä ihan kunnolla uskalla venyttää.
Pitäisi kaivaa tuo foam roller (putkirulla, mikäs tämä nyt on..) esiin ja rullailla noita jalkoja ja selkää. Nyt kun olen ollut sisähommissa, niin on aika kiitettävästi taas mennyt yläkroppa jumiin :/
Voisi käydä vähän naksauttelemassa rankaa kaverin luona :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti