Itsehän vietin sen mitä parhaimmassa seurassa ja tulihan sitä baarissakin käytyä vähän tanssahtelemassa. Tiistai oli siis kunnon lepopäivä (ja taitaakin näillä näkymin jäädä viikon ainoaksi).
Maanantaina menin töiden jälkeen salille tekemään vielä pikaisen selkätreenin ja hikoilemaan viimeisen kerran 2012 vuoden puolella infrapunasaunassa. Olin jotenkin ajatellut, ettei siihen aikaan salilla olisi sen kummemmin porukkaa, mutta väärässä olin. Meinasi jopa pistää ärsyttämään ihan :D
Keskiviikkona suuntasin sitten taas salille J:n kanssa. En tiistaina kärsinyt minkäänlaisesta krapulasta, mutta eilen tuppasi pientä päänsärkyä ja heikkoa oloa. Siitä huolimatta päätin vetää treenin ja juostakin vähän. Ja hengissä selvittiin! Olin maanantaina repinyt ne kinesioteippaukset irti ja kävin eilen illalla reeneissä pyörähtämässä sen verran, että valmentaja iski uudet teipit polviin. Aiemmin päivällä tein rinta-olkapäätreenin, joten suuntasin illalla vielä toisen kerran salille juoksemaan ja tekemään jalkatreenin. Ai että olen kaivannut sitä ihanaa hapotuksen tunnetta jaloissa! Muutenkin on ollut kiva siirtyä näihin sykettä nostavien liikuntalajien pariin, tuo kävely kun ei ole pahemmin hengästyttänyt :)
Eilen piti välillä keskeyttää kyykkääminen kun piti pyyhkiä hikeä naamalta :D että siitä voi päätellä jotain..
Selkä-hauistreeni
leuanveto kumpparilla 3x6
kulmasoutu tangolla 3x8 40kg
ylätalja leveällä otteella 1x6 50kg, 2x8 45kg
hk mutkis 1x6, 2x7 tanko + 15kg
hammer 3x8 10kg
facepull 3x8 50kg
rinta-olkapäätreeni
penkki 8,8,6 42.5kg
vinopenkki kp 3x8 17.5kg
ristikkäistalja 3x8 20kg
pystypunnerrus tangolla 3x8 22.5kg
LF-viparit 3x6 6kg
pystysoutu tangolla 2x12 20kg
jalkatreeni
kyykky 3x15 20kg
bulg. kyykky 1x15 op, 2x15 10kg
luistelukyykky 3x15 10kg
reiden koukistukset 1x15 35kg, 2x15 40kg
lähentäjät 3x15 35kg
loppuun tein vielä vähän pohkeita ja pakarapotkuja.
Ihan hävettää nuo säälittävät painot, mutta ehkä minulla on ihan hyvä syy vielä toistaiseksi :D
Mitä juoksemiseen tulee, niin silloin ekalla kerrallahan juoksin huimat 12 minuuttia (5 ja 7min pätkissä). Seuraavalla kerralla juoksin yhteensä 15 minuuttia (pätkät taisivat olla 7 ja 8 minuuttia jos oikein muistan) ja nyt eilen juoksin yhteensä jo 30 minuuttia!! Ja 2x10min ja 2x5min pätkissä :) jalka ei ole vieläkään kipuillut sen kummemmin, tai ärtynyt, mutta kyllähän sen seuraavana päivänä tuntee että on tullut tehtyä muutakin kuin vain käveltyä. Olen yrittänyt pitää paljon kylmää turvotuksen laskemiseksi.
Viime viikon heiaheiat:
Ja sitten taas vuoden 2012 liikkumiset
Jos tänä vuonna jaksaisi treenata vähän enemmän :/ ja pysyisi vaikka terveenä ja ehjänä!
Harmittavan (ja hävettävän!) vähän tuli viime vuonna juostuakin, vuonna 2011 juoksin 35 kertaa ja kilometrejäkin kertyi 241. Liityin heiaheiaan tosin vasta joskus keväällä 2011, joten ihan kaikkia juoksemisia ei tuossakaan siis ole :)
Piti osallistua Helsinki City Runiin viime vuonna (ensimmäisen kerran osallistuin siis 2011 HCR:iin :) mutta alkukevään sairastelut sitten pilasivatkin kaiken :/ ja koska halusin mennä parantamaan edellistä aikaa, ei huvittanut mennä sinne vain jolkottelemaan joku surkea aika.
Noh, jos vuonna 2014 sitten seuraavan kerran! Mahdollisesti juoksen puolikkaan nyt tulevana syksynä, jos polvi kuntoutuu hyvin ja ehdin/jaksan treenata juoksua sitten tarpeeksi :)
Nyt odottelen että A tulee treeneistä, sen jälkeen suunnataan taas salille treenailemaan :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti